in

«He completado 68 carreras de Ironman y este es mi truco de recuperación de entrenamiento que cuesta $ 0»

Con Well+Good SHOP, nuestros editores ponen a trabajar sus años de experiencia para elegir productos (desde el cuidado de la piel hasta el cuidado personal y más) que están seguros de que le encantarán. Si bien nuestros editores seleccionan estos productos de forma independiente, realizar una compra a través de nuestros enlaces puede generar una comisión para Well+Good. ¡Feliz compra! Explora la TIENDA

Mientras que algunas personas prefieren pasar un sábado de Netflix y relajarse, por caminante jillno hay nada mejor que salir a nadar 2.4 millas, seguido de un paseo en bicicleta de 112 millas y rematado con una carrera de 26.2 millas, también conocida como una carrera. triatlón ironman.

Walker completó su primer Ironman en 2007 y se enganchó al instante. “Simplemente, ya sabes, disfruté estar ahí fuera todo el día”, dice ella. “¿Qué mejor manera de pasar un día que nadar, andar en bicicleta y correr?”

Por eso, en los últimos 16 años, completó 68 de estos triatlones de resistencia extrema. Esa matemática da como resultado más de cuatro Ironman por año. A modo de comparación, el atleta promedio tarda unos cinco o seis meses en entrenar para este tipo de carrera, y luego otras dos o cuatro semanas para recuperarse.

Sin embargo, Walker no está exactamente en el promedio. A principios de este año, ella y su esposo, Dougin, completaron seis carreras de Ironman en seis continentes en seis semanas como parte de su búsqueda para unirse al «club» de personas que han hecho todos los Ironman del mundo (un club del cual hay actualmente sólo cinco miembros). El año pasado, completaron dos Ironmans en un fin de semana: uno en Kalmar, Suecia, el sábado, seguido de otro en Copenhague, Dinamarca, el domingo. La pareja con sede en Tampa, Florida, incluso se casó en el circuito de ciclismo durante el Ironman 2022 en Cozumel antes de terminar el resto de la carrera. Casual.

La clave número uno de Walker para recuperarse lo suficientemente bien como para competir con tanta frecuencia

Esto plantea la pregunta: ¿Cómo en el mundo alguien mantiene su cuerpo no solo saludable, sino lo suficientemente recuperado para competir en los principales eventos de resistencia tan seguidos? (Y caminante es competitivo: durante su desafío de seis en seis semanas, Walker ganó su grupo de edad en Filipinas y quedó en segundo lugar en Brasil).

“Dormir es mi superpoder”, admite Walker. “Tengo, en promedio, de nueve a 10 horas por noche”. Incluso en hoteles extranjeros, o en aviones durante los días de viaje, duerme bien, dice. “Puedo acostarme en cualquier lugar e irme a dormir. Una vez que mi cabeza toca la almohada, es como si entrara en coma”, bromea.

Jill Walker. Foto de Patrick McDermott/Getty Images para Ironman

Esta capacidad de dormir ayuda a explicar cómo Walker puede manejar un volumen tan alto. Como te dirán los expertos, el sueño es la herramienta de recuperación muscular más poderosa que tenemos. «El sueño no REM está asociado con los niveles más altos de liberación de la hormona del crecimiento durante el día, lo que permite que los músculos se curen y crezcan». ben smarrprofesor de bioingeniería y ciencia de datos de la Universidad de California en San Diego, dijo anteriormente bien+bien. Esa hormona de crecimiento humano ayuda a reparar los desgarros musculares microscópicos que ocurren durante el ejercicio, lo que ayuda a que su cuerpo se recupere y se fortalezca.

Y para los atletas de resistencia como Walker, el proceso de reparación muscular que ocurre durante el sueño también ayuda a mejorar la resistencia del cuerpo, según Jeff Monaco, director de educación de Gold’s Gym. «Si una persona se dedica a un entrenamiento de resistencia, el cuerpo responderá aumentando la capacidad oxidativa de esas fibras musculares a través de aumentos en la densidad y el tamaño de las mitocondrias», dijo anteriormente. bien+bien, y agregó que el sueño también ayuda a mantener los sistemas endocrino, inmunológico y nervioso funcionando correctamente para que su cuerpo pueda funcionar con toda su fuerza. (Para su información: las mitocondrias son los paquetes de baterías de sus células, también conocidas como fuentes de energía).

Walker ha confiado durante mucho tiempo en los efectos de toda esta fisiología. “Sé que hay mucha gente que dice: ‘Puedo dormir seis horas y estar bien’”, dice. “Simplemente no soy una de esas personas”.

Sus otras herramientas de recuperación

El sueño puede ser la principal técnica de recuperación que utiliza Walker para hacer que comience línea tras línea de inicio, pero no es la única. Aquí hay algunos de sus otros no negociables:

1. Leche chocolatada

“Tomamos leche con chocolate después de cualquier tipo de entrenamiento, cualquier tipo de carrera”, dice Walker. Las investigaciones han demostrado que este sabroso manjar infantil tiene un proporción óptima de carbohidratos a proteína para la recuperación post-entrenamiento.

2. Trabajo corporal consistente

Walker y Dougin van a un quiropráctico y también reciben un masaje de 90 minutos todas las semanas. “No es un masaje relajante”, aclara Walker, entre risas. “Nuestro masajista nos golpea, pero es lo que necesitamos”.

3. Botas Normatec

Las piernas Normatec 3 de Hyperice utilizan una serie rítmica de compresión desde los pies hasta las caderas para estimular el flujo sanguíneo y lograr una recuperación más rápida. “También hacen que me quede quieto”, admite Walker.

4. Pistolas de masaje

Walker usa regularmente pistolas de masaje portátiles, que han demostrado aumentar la fuerza y ​​la potencia muscular y reducir el dolor muscular. De hecho, tener uno es tan «imprescindible», que cuando la pareja se olvidó de llevar su Theragun a una carrera, terminaron comprando un Hypervolt mientras estaban allí. También poseen el Theragun mini para facilitar el embalaje. «Ayuda a refrescarte y te hace sentir mejor», dice Walker.

Nuestros editores seleccionan estos productos de forma independiente. Hacer una compra a través de nuestros enlaces puede generar una comisión para Well+Good.



Publicado por jucebo

Las maquinillas de afeitar con peso prometen darte el afeitado más apurado de tu vida sin irritación: así es cómo usarlas sin que te corten

Wild Huckleberry es la estrella de esta exfoliación amigable para pieles sensibles que es lo suficientemente suave para usar todos los días