Esto es lo que sucedió cuando probé una almohada ajustable para personas que duermen de lado (que promete menos dolor y mejor descanso) durante un mes

Hay tantos componentes que intervienen en una buena noche de sueño. Además de asegurarse de que realmente está recibiendo lo suficiente, también es clave tratar de hacer que el sueño sea lo más reparador posible. Una pieza clave de eso es su entorno de sueño: qué tan oscura, fría y silenciosa es su habitación, incluso su ropa de cama, incluidos su colchón y almohadas. Como alguien que duerme predominantemente de lado, a veces me despierto con los hombros y las caderas adoloridos, así que estoy atento a cualquier cosa para remediar esa rigidez. Ni siquiera había considerado cambiar mi almohada por una diseñada específicamente para los que duermen de lado, así que sabía que tenía que probarla cuando se me presentara la oportunidad.

Existen numerosas almohadas en el mercado para aparentemente todas las preferencias que un comprador podría tener. Almohadas para personas que duermen boca arriba, almohadas para personas que duermen boca abajo, almohadas para personas que duermen combinadas, almohadas de maternidad: las opciones de almohadas en estos días son infinitas. Personalmente, solía dormir con dos almohadas rellenas de poliéster apiladas una encima de otra, pero desde entonces dejé de hacerlo porque descubrí que mi cuello estaba demasiado dolorido por haber flexionado toda la noche; esas almohadas eran demasiado altas. Ahora, trato de lograr un equilibrio entre ser lo suficientemente plano para mantener la columna y el cuello alineados y lo suficientemente acolchados para estar cómodo durmiendo en una almohada plana. Sin embargo, descubro que todavía me doy vueltas algunas noches porque me duele el hombro y, a menudo, me deslizo más abajo para evitar que golpee mi almohada y levante mi cuello. También puedo sentir que me deslizo demasiado sobre la almohada, lo que creo que contribuye a que me duelan los hombros y el cuello.

Cuando Eli & Elm se acercó convenientemente a su almohada para dormir de lado ($ 135), estaba ansioso por ver si la forma única de esta almohada me aliviaría los hombros doloridos. Hecha de algodón orgánico y relleno de látex y poliéster, la almohada tiene una forma curva en la parte inferior que se ajusta alrededor del hombro. La firmeza de la almohada también es ajustable, y tiene una cremallera que la rodea para que sea más fácil agregar o quitar el relleno. Después de un mes de dormir con esta almohada, puedo decir que me ha ayudado a dormir más rápido y que me he estado despertando con los hombros significativamente menos doloridos.

Lo que hace una buena almohada para alguien que duerme de lado

Según neumólogo y especialista del sueño Dr. Raj Dasgupta, el mejor tipo de almohada para cualquier posición para dormir es una que apoye el cuello y la columna, y que los mantenga alineados durante toda la noche. “Si duerme de lado, quiere una almohada que mantenga el cuello y la columna vertebral alineados para que el cuello no se flexione hacia arriba o hacia abajo”, dice. Él dice que más allá de asegurar una buena alineación del cuello y la columna vertebral, es difícil hacer generalizaciones sobre los mejores tipos de almohadas porque los detalles como qué material y firmeza elegir son muy específicos para las preferencias de cada individuo.

Sin embargo, además de asegurarse de que el cuello y la columna estén apoyados, las almohadas para las personas que duermen de lado en particular también deben tener en cuenta la presión adicional sobre los hombros y las caderas durante la noche. Esto significa asegurarse de que la almohada logre un equilibrio entre ser lo suficientemente firme para proporcionar amortiguación y apoyo, de modo que el cuello, la columna vertebral y los hombros no se desalineen y sean lo suficientemente suaves para ser cómodos. «Las personas que duermen de lado deben elegir almohadas que sean lo suficientemente firmes para alinear la cabeza y el cuello con la columna vertebral, pero lo suficientemente acolchadas para aliviar los puntos de presión en los hombros y el cuello». Susan Miller, RPSGT, un técnico del sueño certificado en SleepMattressHQ.com, le dijo anteriormente a Well+Good. Esta es la clave, y puedo hablar por experiencia: he dormido en mi parte justa de también suaves almohadas y me desperté con dolor en el hombro para probarlo.

«Si duerme de lado, quiere una almohada que mantenga el cuello y la columna vertebral alineados para que el cuello no se flexione hacia arriba o hacia abajo».—especialista en sueño Dr. Raj Dasgupta

Es importante tener en cuenta que si realmente tiene problemas con el dolor mientras duerme, es probable que su almohada no sea la culpable (y debe programar una cita con su médico o proveedor de atención médica si aún no lo ha hecho). El Dr. Dasgupta dice que las soluciones de higiene del sueño, que incluyen cosas como cambiar la superficie para dormir o establecer un toque de queda digital antes de acostarse, solo pueden llegar hasta cierto punto. Si su malestar interrumpe su sueño y su capacidad para funcionar en su vida diaria, hable con su médico para que pueda examinarlo en busca de una enfermedad subyacente, una lesión o un trastorno del sueño.

Qué sucedió cuando dormí en la almohada para dormir de lado de Eli & Elm durante un mes

La almohada

Cuando abrí mi caja, me intrigó la forma de la almohada. El borde superior es mucho más recto que el inferior, que tiene un contorno pronunciado. El exterior de la almohada es de algodón suave y tiene una firmeza media al tacto. Sus dimensiones son de 17 pulgadas por 29 pulgadas, por lo que se sentía comparable a las almohadas que tenía en mi cama tamaño queen. Cuando apoyé la cabeza en la almohada inicialmente, me sorprendió gratamente el apoyo que sentía tanto en el cuello como en los hombros; el centro de la almohada se hunde más que los lados, por lo que mi cabeza y mi cuello se sintieron acolchados y apoyados.

Mi paquete también llegó con una funda de almohada de algodón, que tenía un fondo curvo a juego con la almohada, y una bolsa de relleno extra. Hasta el momento, la funda de la almohada ha mantenido su suavidad después de un mes de lavados; sin embargo, tiene un costo extra y normalmente no viene con la almohada. La almohada se ajustaba un poco a una de mis otras fundas de almohada rectangulares, pero la brecha donde está el contorno era notable, por lo que es algo a considerar porque la funda de almohada se vende por separado (tiene un 20 por ciento de descuento en Amazon en este momento; puede obtenerla por $ 24) . También tienes la opción de comprar la almohada con la funda por $140.

Aunque la almohada era lo suficientemente firme para mi gusto fuera de la caja, decidí agregar un poco de relleno adicional de todos modos. Después de abrir con cuidado la bolsa de relleno de fideos de látex extra, abrí la funda de la almohada y metí más dentro para que fuera un poco más firme. Hacerlo fue fácil y sin complicaciones. Con todo en su lugar, estaba listo para empezar a dormir en esta almohada para personas que duermen de lado.

Probando la almohada para dormir de lado de Eli & Elm

Para probar realmente qué tan bien esta almohada trató mis hombros caídos, dormí en esta almohada todas las noches durante un mes. Desterré mis otras almohadas de mi cama, excepto la que coloco entre mis rodillas para ayudar a mantener mi columna vertebral alineada cerca de mis caderas, y mantuve todas mis condiciones de sueño habituales, incluido el resto de mi ropa de cama. Además de esta almohada, las únicas otras cosas en mi cama eran mis sábanas de algodón, una manta de lana y una colcha de algodón.

Me tomó un par de días acostumbrarme a la forma de esta almohada, pero el fondo curvo se adaptó muy bien a mi hombro. Estaba satisfecho con la firmeza, y no salía de la cama por las mañanas con el cuello rígido. Sobre todo, estaba feliz de despertarme sin dolor en el hombro; todavía estaba allí algunos días, pero definitivamente no era tan frecuente ni tan pronunciado como antes de usar la almohada.

La almohada mantuvo su firmeza, y solo agregué más relleno una vez durante el mes para tener un poco más de altura sobre la almohada porque estaba resfriada y tenía que levantar un poco más la cabeza para respirar. Aun así, estoy bastante seguro de que mi cuello y mi columna permanecieron alineados, y la almohada aún se sentía cómoda y transpirable. No tengo el sueño necesariamente frío o caliente, y noté que la almohada parecía no calentarse demasiado, lo cual aprecié.

Si bien todavía me movía un poco durante la noche (el Dr. Dasgupta dice que es común que las personas cambien de posición para dormir durante la noche), la forma de la almohada definitivamente ayudó a limitarlo. La sensación de deslizarse de la almohada también se había ido; Me di cuenta de que en realidad era un poco más difícil girar y moverme con esta almohada, que realmente amortiguaba mi cuello y mis hombros.

En general, estoy contento con la almohada para dormir de lado de Eli & Elm, y continuaré usándola para mantener alejado el dolor de hombro.