El poder de un ‘lunes mínimo básico’ para aliviar sus miedos dominicales

PAGImagínese esto: el domingo finalmente llega después de haber pasado un fin de semana descansando y relajándose con amigos. Pero el último día del fin de semana no se siente dulce ni reparador, porque puede pasar mucho tiempo temiendo lo que se avecina durante la semana. En lugar de concentrarte en recargar, te quedas en espiral.

Pero ha surgido una nueva herramienta en la caja de herramientas contra el agotamiento que quita la presión del primer día de la semana y alivia los «miedos del domingo» o la sensación aterradora de volver al trabajo. Ingrese: lunes mínimo, el concepto de crear una plataforma de aterrizaje suave para usted en el trabajo después del fin de semana para preservar su salud mental y evitar el agotamiento.

¿Qué es un lunes mínimo indispensable?

Acuñado en TikTok y proliferada por trabajadores Gen-Z, la frase se refiere a comenzar la semana lentamente poniendo el mínimo esfuerzo para pasar el primer día después del fin de semana. Esto significa realizar solo las tareas esenciales necesarias para el día (en lugar de comenzar a trabajar) como una forma de conservar su energía y evitar quedarse sin combustible antes del viernes.

Keren Wasserman, gerente del programa de desarrollo organizacional en consultoría de salud mental en el lugar de trabajo Lyra Saluddice que esto es en realidad un bien práctica porque permite que los trabajadores prioricen equilibrar su propio bienestar con sus cargas de trabajo.

«Es importante hacer la advertencia de que no se trata de tratar de salir del trabajo; se trata de mejorar el trabajo».—Jennifer Moss, autora de La epidemia de agotamiento: el aumento del estrés crónico y cómo podemos solucionarlo

Y poner lo mínimo indispensable no significa necesariamente no hacer nada, o incluso ser necesariamente improductivo (resto es de hecho productivo y necesario para nuestra salud en general). Esta práctica otorga a los empleados el poder de decidir por sí mismos la mejor manera de utilizar su tiempo. “No es que no estés haciendo nada”, dice jennifer musgoautor de La epidemia de agotamiento: el aumento del estrés crónico y cómo podemos solucionarlo, dice. “Es importante hacer la advertencia de que no se trata de intentar salir del trabajo; se trata de mejorar el trabajo”.

Esta idea también responde directamente a algunas de las prácticas perjudiciales que pueden surgir en el trabajo, como la productividad tóxica o la idea de que uno necesita ser productivo en todo momento. “No creo que sea una cuestión de si puedo permitir que mi lista de cosas por hacer se deslice o no, sino que se trata más de qué actividades estratégicas puedo planificar en ciertos momentos de la semana para poder cumplir con mi lista de cosas por hacer en el manera más eficiente posible que apoye mi salud mental y mi bienestar”, dice Moss.

¿Por qué se necesita un lunes mínimo?

agotamiento en el lugar de trabajo es rampante entre los trabajadores estadounidenses. Incluso la Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce el agotamiento laboral y señala tres signos reveladores de que alguien lo está experimentando: sentirse agotado y exhausto; cinismo sobre el trabajo de uno y mayor distancia mental de él; y reducción de la eficacia profesional.

Muchos estudios han encontrado que el agotamiento y los factores que contribuyen a él, como el alto estrés laboral y las cargas de trabajo inmanejables, contribuir a los problemas de salud física y mentaly hacer trabajadores menos productivo. No se puede verter de una taza vacía, como dicen.

Lyra Salud Informe sobre el estado de salud mental de la fuerza laboral de 2023que encuestó a 2500 empleados y más de 250 líderes de beneficios para empleados en los EE. UU. durante un período de tres meses, descubrió que los empleados informaron sentirse «cada vez más estresados ​​y agotados».

Según Wasserman, esta práctica se alinea con las mejores prácticas de desarrollo organizacional, que permiten a los empleados tener cierto control sobre su propio tiempo para equilibrar sus tareas y su bienestar. «Realmente, lo que esto está diciendo es ‘¿cómo podemos crear una experiencia de trabajo que permita a las personas relajarse en su semana para que puedan priorizar estratégicamente su lista de tareas pendientes para darles algo de espacio mental para hacer un trabajo quizás más profundo al principio? de la semana antes de ponerse en marcha y tal vez caer en un estado abrumador en el que no pueden rendir al máximo”, dice.

Durante demasiado tiempo, agrega Wasserman, la responsabilidad de prevenir el agotamiento ha recaído en los trabajadores individuales. “Las empresas y los gerentes tienen una oportunidad con este concepto de lunes mínimo para ayudar a sus empleados a administrar sus cargas de trabajo y evitar el agotamiento”, dice.

Además, según Moss, vale la pena probar cualquier método nuevo que pueda prevenir el agotamiento entre los trabajadores. “La única forma en que vamos a conseguir [workplace burnout] bajo control es mirar diferentes estrategias para atacar estos problemas porque lo que hemos estado haciendo hasta ahora no está funcionando”, dice ella.

También agrega que el alboroto sobre los nombres de las tendencias laborales recientes que tienen que ver con los empleados que establecen límites en torno al trabajo y se desvinculan de la productividad tóxica (lunes mínimo, renuncia silenciosa, aplicación de la ira) son improductivos y desvían el enfoque de los problemas muy reales en el lugar de trabajo contra el que estos comportamientos empujan.

Cómo planificar un lunes mínimo indispensable

Para tener la mejor configuración posible para el resto de la semana, Moss y Wasserman sugieren tomarse un tiempo para identificar qué tareas son las más esenciales para prepararlo para la semana. Priorice primero las tareas más apremiantes y sensibles al tiempo, y luego use el resto del día para orientarse para la próxima semana.

El lunes mínimo de cada persona se verá diferente, dependiendo de su rol específico. Para algunos, la mejor manera de comenzar la semana puede ser eliminar las tareas relacionadas con la administración o programar reuniones. Para otros, el día puede ser un día de trabajo cabeza abajo. O bien, puede parecer una red de llamadas o cafés con compañeros de trabajo para ponerse en contacto con ideas: observe su carga de trabajo y descubra cómo sería mejor pasar su primer día de regreso.

Moss incluso practica esto ella misma: le gusta dejar sus lunes libres de reuniones, a excepción de una llamada con su gerente comercial, para permitirle acelerar y prepararse para el resto de la semana.

Independientemente de cómo elija diseñar su lunes mínimo, el punto es siempre el mismo: Estructúrelo de una manera que mantenga a raya los miedos del domingo.