Pero la vida no funciona (y no debería) de esa manera. Como escribió Mikala Jamison en su boletín «Tipo de cuerpo», «A veces tenemos que estar de acuerdo con el bienestar ‘a medias'». Qué pensamiento tan liberador y hermoso es ese, ¿sabes? «Perfecto» ya no es el objetivo de todos los días: «A medias» lo es.
Tal vez se salte Zumba un martes porque su hijo está enfermo, o usted está enfermo, o tal vez simplemente porque prefiere ponerse al día con un programa de televisión y comer comida para llevar. Todas esas son razones totalmente válidas y, según los expertos, también son saludables.
Cómo el bienestar ‘a medias’ es bueno para usted
Los beneficios del bienestar a medias llegan a lo largo y ancho, desde su mentalidad hasta su bienestar físico, su capacidad para lograr sus objetivos y más. Algunos ejemplos incluyen…
Evitar los riesgos asociados con la “perfección”
Uno de los principales pros es luchar contra los daños de la cultura de la dieta. Nos anima a trabajar por la salud (si ese es un objetivo) sin esperar demasiado. «Recuerde que la búsqueda imposible de una salud ‘perfecta’ podría hacernos cualquier cosa menos bien», dice Gabriela Cohen, MS, RD, LDN, dietista registrada en Equipar Salud. Para empezar, hacer ejercicio cuando está enfermo, cansado o lesionado puede provocar fatiga más duradera, lesiones peores, dolor, irritabilidad, disminución de la calidad del sueño y más. Otro ejemplo: no comer suficientes carbohidratos puede hacer que te sientas fatigado y tembloroso.
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Establecer una intención de bienestar a medias también puede aumentar su motivación, lo crea o no. “En mi experiencia, el pensamiento de todo o nada es una de las mayores barreras de la mentalidad”, dice Barb Puzanovova, entrenadora personal certificada, no dietética y alineada con HAES. “Los altos estándares pueden funcionar cuando la vida va de acuerdo al plan, pero fallan cuando la vida se vuelve ‘viva’, como enfermedades, lesiones, fatiga, estrés, trabajo o responsabilidades de cuidado que son parte de nuestra experiencia humana”. Al adoptar un enfoque a medias, te das cuenta de que una caminata de 10 minutos es mejor que no caminar.
Esta mentalidad tiene en cuenta todo tu ser. Puzanovova comparte el ejemplo de tener una meta de X pasos al día. Si llegar a eso requiere que te saltes el almuerzo o te vayas a dormir tarde, no es tan «saludable» como parece.
En ese sentido, Cohen anima a echar un vistazo crítico a lo que está de hecho saludable. Tal vez el comportamiento parezca «bueno» por fuera, dice ella, pero compromete tu bienestar en la realidad. La meditación, dormir lo suficiente, salir a caminar y escribir en un diario son apuestas bastante seguras, agrega, mientras que eliminar grupos de alimentos, no tomar días de descanso y registrar las calorías es más dañino.
Abriendote a oportunidades que se adaptan mejor a ti
Abordar una parte de su salud «a medias» otra parte permite futuras oportunidades. “Hacer estas formas de bienestar ‘a medias’ no solo puede brindarnos algún beneficio en el momento, [but] estos beneficios [can also] ser el impulso que necesitamos para llegar a un lugar donde el bienestar integral sea una opción”, dice Whitney McSparranun consejero certificado profesional licenciado con Thriveworks en Cleveland, que ayuda a los clientes con depresión, ansiedad, autoestima y más. Si no tiene otras barreras en el camino, a las que llegaremos en un momento, cambiar sus ejercicios HIIT por una caminata, por ejemplo, puede significar que tiene la energía para su clase de ciclismo favorita mañana.
Esto también lo mantiene en sintonía con las necesidades de su cuerpo en lugar de las demandas (inexactas) de la cultura de la dieta. “Cuando te das permiso para hacer la mitad de tu rutina de bienestar, te abres a una relación ‘de adentro hacia afuera’ contigo mismo”, dice Breese Annable, PsicologíaCEDS-S, psicóloga y propietaria de Psicoterapia de equilibrio vivo. “En una relación ‘de adentro hacia afuera’ contigo mismo, permites que tu cuerpo y tu intuición te guíen sobre cómo cuidarte mejor día a día”. Esta perspectiva puede ayudarte a eliminar la vergüenza y los juicios externos, agrega.
Cómo puede verse el bienestar a medias
El bienestar, en general, supone algo diferente para cada persona en cada momento. Puede ser movimiento un día y ver Netflix al siguiente. Puede ser ir a cenar a un restaurante con amigos una noche y comer una comida casera con la familia otra, sugiere Cohen. No hay fórmula. Sin embargo, estos expertos tienen consejos sobre cómo puede imaginar lo que esto podría incluir para usted.
Escuchando tu cuerpo cada día
En primer lugar, es importante tener en cuenta que la energía a medias se ve diferente día a día, por lo que si bien puede considerar que un cierto entrenamiento requiere un 50 por ciento de esfuerzo un día, podría requerir toda su energía y tiempo al día siguiente.
Se trata de lo que tu instinto diga «sí» o «no». Cuando Annable pensó en hacer el perro boca abajo en medio de la recuperación de COVID, su cuerpo rechazó la idea. Pero al pensar en hacer estiramientos que le permitieran acostarse y mover las partes de su cuerpo que se sentían rígidas, su cerebro dijo «luz verde», comparte. «Desde afuera, fue una práctica de yoga muy ‘a medias'», dice. «Pero era exactamente para lo que tenía la capacidad en ese momento».
Centrándonos en lo que realmente importa más
Dado la industria de la pérdida de peso vale al menos $ 72 mil millones, otro «truco» es considerar cómo el capitalismo (frente al verdadero bienestar y la flexibilidad que conlleva) puede estar involucrado en las decisiones que usted toma o en los consejos que otras personas le ofrecen. “Considere quién podría estar ganando dinero en esta situación y si realmente lo ayudarán a cuidarse”, dice Cohen.
Ella y Puzanovova también fomentan agregar cosas a tu vida en lugar de quitarlas. Con la comida, esto podría implicar mirar el marco de la «alimentación intuitiva» y, más específicamente, el principio de «nutrición suave» de agregar un vegetal en lugar de restar una galleta. Desde el punto de vista del estado físico, tal vez estirarse en casa se adapte mejor a sus necesidades que asistir a una clase de yoga caliente.
“Las medias tintas son en realidad una parte integral para alcanzar nuestros objetivos, no una antítesis”, dice Puzanovova. “Comience por verificar cómo se siente su cuerpo física y emocionalmente”.
¿Significa esto que nunca debemos esforzarnos?
Según McSparran, la respuesta depende de dos cosas: la escala y el impacto. Ir a medias constantemente puede significar que algo en su vida debe cambiar, como un horario demasiado ocupado, especialmente si las consecuencias son más graves.
Por ejemplo, saltarse una noche de escribir un diario probablemente no le afectará tanto como saltarse la dosis de un día de medicación, dice. “Cuando la escala o el impacto del bienestar a medias se vuelve demasiado grande, es posible que tengamos que esforzarnos”, dice ella. «Trate de evitar ver ‘medio culo’ como una falla, sino más bien como un barómetro interno para mostrarle áreas de su bienestar que puede estar ignorando».
Primero, echa un vistazo a tu día (o semana)
Una pregunta importante es si esta práctica te servirá ahora mismo. “Descontinuar una práctica o rutina que ya no es beneficiosa para tu vida no te convierte en un fracaso”, dice Cohen. Y eso se verá diferente cada día. Cuando su cuerpo sienta la necesidad de moverse, puede ser una buena idea obligarse a sí mismo a participar en algún tipo de ejercicio, ya sea HIIT, estiramientos, bailar en la cocina o cualquier otra cosa. Pero si te sientes cansado y solo quieres ver una comedia, también es justo.
Si no está seguro, considere qué más sucedió ese día. “Si respondiste que estás cansado, algo hambriento, bebiste principalmente café y [are] súper estresada, es hora de medio culo”, dice Puzanovova. “Y si está en algún punto intermedio, estresado pero durmió bien, entonces experimente con lo que está planeado y dése permiso para retroceder. [or] cambiar el plan de juego”.
En ese sentido, Cohen alienta a identificar los problemas que enfrenta y lo que los abordaría directamente. Si está constantemente cansado, acostarse más temprano varias noches probablemente lo ayudará más que hacer ejercicio o restringir los carbohidratos. “Consideraría evitar los comportamientos que se derivan del ‘por qué’ equivocado y centrarme en algo más positivo”, agrega. Hacer ejercicio con la intención de divertirte es diferente de hacer ejercicio porque odias tu cuerpo.
Lo que tus elecciones pueden decirte sobre tu vida
Si nunca te permites hacerlo a medias, pregunta por qué. “Es probable que tus valores hayan sido influenciados culturalmente, por la sociedad o incluso por la familia en la que creciste, para valorar el trabajo, la productividad, ganar, la perfección y otras formas de ‘hacer lo máximo’”, dice Puzanovova. ¿Qué mentalidad alterada te parece mejor y más fiel a tus valores?
Por otro lado, si siente que siempre tiene que estar a la mitad del bienestar cuando no quiere, Puzanovova sugiere preguntar qué necesita, ya sea un entrenamiento más sostenible, apoyo, etc. A veces, será estar fuera de tus manos, sin embargo. “¿Necesita reconocer que existen barreras muy reales en su vida (discapacidad, pobreza, enfermedad mental, etc.) que hacen que las prácticas de bienestar convencionales sean más difíciles y menos accesibles para usted?” ella agrega.
Reconocer esas barreras a nivel social también es crucial. “Si abordamos el bienestar como ‘talla única’ o algo que deberíamos poder obtener fácilmente con poco o ningún esfuerzo, nos estamos preparando para sentir vergüenza y autocrítica que puede conducir a la ansiedad y/o depresión, » dice Ashlee Knight, LMHCpsicoterapeuta y directora de programas de Proyecto SANAR. “También estamos configurados para juzgar a otras personas por no buscar el bienestar cuando no tenemos idea de las barreras individuales que enfrentan al hacerlo”.
Si te sientes culpable recuerda esto
Si bien el bienestar no está relacionado con la moralidad, es comprensible que aún pueda lidiar con la culpa y la vergüenza con respecto a su enfoque a medias del bienestar. Después de todo, se han arraigado profundamente en muchos de nosotros, y son algo que muchas personas aún respetan. A pesar de esas dificultades, puedes vivir una vida feliz y «a medias» teniendo en cuenta un par de consejos.
Permite la culpa *y* date gracia
Primero, trata de no juzgarte por sentirte culpable, es normal. “Probablemente te sentirás culpable cuando practiques hacer menos”, dice Puzanovova. “Permita que la emoción de la culpa esté presente mientras practica honrar su cuerpo”. Anima a rodearse de personas que compartan estos valores. Annable está de acuerdo, animándote a hacer el ejercicio a medias en medio de tu culpa, dándote cuenta de que no desaparecerá mágicamente.
Cohen recomienda darse gracia y cambiar la perspectiva. “Mira a las personas que admiras y lo que admiras de ellas”, dice. «Apuesto a que tiene poco que ver con su ‘bienestar’ y más con quiénes son como personas». Ella agrega la curación de sus feeds de redes sociales para ver solo las cuentas que realmente nutrir tu mente y tu alma también puede ayudar.
Piensa en quién se beneficia de tu culpa
Considere de dónde viene esa culpa y quién se beneficia de ella. “Pregúntese si realmente ha actuado en desacuerdo con sus valores o si, en cambio, la culpa se basa en una expectativa poco realista de usted mismo o en una idea rígida sobre lo que significa estar ‘saludable”, dice Annable.
Después de todo, cuando se trata de eso, «lograr el bienestar», sea lo que sea que eso signifique, es mucho más complicado y mucho menos accesible de lo que las empresas intentan hacernos creer. “La realidad es que el verdadero bienestar, prosperar en lugar de solo sobrevivir, requiere una cantidad increíble de tiempo, autoconciencia y privilegios, y es muy individualizado para cada persona en el contexto de su propia vida y circunstancias”, agrega Knight. Y eso no es tu culpa ni nada por lo que sentirte mal.
Por último, tenga en cuenta que el bienestar no es una cuestión moral. “Recuerde siempre que no hay necesidad de cambiar nada”, dice Cohen. Estás más que bien como estás.