Si le hubieras dicho a mi yo de 40 años que estaría haciendo algunas de las cosas que han cambiado mi vida para mejor después de los 50 y más, habría dicho «De ninguna manera». Así que hoy compartiré 7 consejos inesperados que realmente cambiaron mi vida después de los 50.
Es interesante cómo un solo cambio puede generar otros cambios que te ayudarán a sentirte mejor. Tomemos, por ejemplo, el autor Barbara Hannah Grufferman. A los 50 años, su primer paso hacia una vida mejor fue salir a caminar. Al día siguiente hizo lo mismo y continuó caminando todos los días y finalmente empezó a trotar. La elección de adoptar ese sencillo hábito de correr tres veces por semana (llueva o haga sol durante todo el año) se convirtió en la base de toda su nueva vida.
Mi historia
Mi historia es similar a la de Bárbara. Durante toda mi vida adulta, hasta los 50, tuve entre 10 y 30 libras de sobrepeso y fui adicto a la televisión. Mi marido era corredor y me sugirió que lo intentara. Lo miré con total incredulidad. ¿A mí? ¿Sacudida?
Bueno, el primer día que intenté trotar, caminé exactamente una cuadra calle abajo y luego puse las manos en las rodillas mientras respiraba con dificultad. Dos días después llegué un poco más lejos. Después de dos meses, estaba trotando hasta el final de un sendero cerca de nuestra casa y dos meses después corría regularmente dos millas y seguí trotando hasta tener 60 años. Ahora mi ejercicio preferido es una buena caminata de 60 a 90 minutos cada dos días.
La historia de Ana
La historia de Ann Martin también es mía y es el consejo número dos. Ann tiene 69 años y ahora está haciendo algo que reduce su riesgo de muerte prematura en un 20 % y su riesgo de mortalidad por enfermedad cardiovascular en un 30 %. ¡Y éstas son cifras altísimas en el campo de la investigación sanitaria!
Según un estudio reciente De 40.000 personas citadas por la Dra. Martha Gulati, cardióloga preventiva en Cedars Sinai en Los Ángeles, la clave para vivir más tiempo es 2 o 3 días a la semana de entrenamiento de fuerza, también llamado entrenamiento de resistencia.
Lo bueno del entrenamiento de fuerza es que podemos realizarlo en casa sin necesidad de equipos costosos ni ropa deportiva. Literalmente, todo lo que necesitamos para empezar son dos latas de sopa y sólo unas cuantas ejercicios simples. Además de reducir nuestra tasa de mortalidad en ese 20%, también protege nuestras articulaciones, ayuda a quemar más calorías al desarrollar masa muscular, nos protege contra lesiones y caídas y ayuda a controlar el azúcar en la sangre y prevenir la diabetes tipo 2.
Y hay un beneficio muy importante que experimento con el entrenamiento de fuerza y que nunca notado al trotar. Ese beneficio es un gran impulso del estado de ánimo. Las investigaciones han demostrado que el entrenamiento de fuerza no sólo mejora nuestro estado de ánimo, sino que también puede Reducir la ansiedad y controlar los síntomas de la depresión..
Todos hemos experimentado esto
El consejo número tres puede definitivamente cambiar como nosotros sentir. Y todos lo sabemos, porque todos lo hemos experimentado. Aunque esto pueda parecer superficial, nuestro cabello y nuestra confianza en nosotros mismos están más entrelazados de lo que nos gustaría pensar.
Hace varios años La Universidad de Yale decidió estudiar la psicología de los días con mal cabello y descubrimos que nuestra autoestima se ve muy afectada por ellos. Y todos sabemos que nuestro cabello tiene definitivamente cambiado después de los 50 años.
Asegúrate de revisar El canal de YouTube de Elise. que se centra específicamente en consejos, técnicas y reseñas de productos de maquillaje para aquellos de nosotros mayores de 50 años. ¡No olvides suscribirte!
Entonces, ¿qué podemos hacer con nuestro cabello para lucir lo mejor posible y sentirnos lo mejor posible? La mayoría de los estilistas y expertos coinciden en que, dado que nuestra piel se vuelve más pálida a medida que envejecemos, no queremos que el color de nuestro cabello sea demasiado claro ni demasiado oscuro. queremos tener alguno contraste entre nuestro color de cabello y nuestro color de piel, pero no demasiado.
Y olvídate de esa máxima de que no deberíamos tener el pelo largo después de los 50. Muchos estilistas sienten que las capas más largas pueden ser mucho más favorecedoras que un corte demasiado corto, recto o severo. De hecho, la mayoría de los expertos también Parece que estamos de acuerdo en que ir demasiado corto o demasiado largo puede envejecernos.
Pero hay algo en lo que todos los expertos coinciden: la condición de nuestro cabello puede envejecernos mucho más que cualquier color o estilo. Entonces, si tu cabello está demasiado seco o tus puntas abiertas necesitan urgentemente un recorte, es hora de mostrarle a tus mechones un poco de cariño lo antes posible. He descubierto un maravilloso aceite para el cabello Lo he estado usando y ha hecho maravillas para acondicionar mi cabello.
Podemos impactar directamente nuestros genes
¿Alguna vez has oído que no puedes hacer nada con tus genes? Bueno, en realidad no es cierto. Nuestros genes hacer influyen en nuestra salud y longevidad, y el consejo número 4 es que podemos impactar directamente nuestros genes a través de lo que comemos. E incluso existe un término científico para esto: nutrigenómica.
Es un campo nuevo y fascinante dedicado a comprender cómo los alimentos afectan la expresión genética. La expresión genética es como un regulador de intensidad que puede aumentar o disminuir la actividad de nuestros genes. Literalmente podemos activar genes que promueven la salud y la longevidad y rechazar genes que contribuyen a la enfermedad.
Alejarte de los alimentos procesados y el azúcar y comer alimentos más ricos en nutrientes puede ser de gran ayuda, pero no es fácil. Fui prácticamente adicto al azúcar la mayor parte de mi vida, pero mi cambio de dieta comenzó centrándome en cambiar lo que comía a solo una comida: desayuno.
Un desayuno que incluya proteínas como huevos, frutos secos, semillas, pollo o pescado; grasas saludables como aceite de coco, mantequilla de nueces, semillas de lino, aguacate; La fibra, como las bayas, el aguacate, la chía o las semillas de lino, y los carbohidratos de bajo índice glucémico, como las bayas, pueden acelerar nuestro metabolismo. No hay otra actividad que podamos realizar a diario que tenga más poder para cambiar nuestra biología que lo que comemos.
El poder de la naturaleza
Hace unos días me desperté tenso y un poco malhumorado. Pero en el momento en que salí bajo el dosel de los árboles en el hermoso sendero para caminar que amo, literalmente sentí que la tensión abandonaba mi cuerpo. Así que sumergirnos en la naturaleza es el quinto consejo para sentirnos fabulosas después de los 50.
Un reciente Boletín de la Clínica Mayo señaló un estudio que demostró que la exposición a la naturaleza puede regular el sistema nervioso simpático en tan solo cinco minutos. Y salir al aire libre con regularidad puede prevenir los efectos acumulativos del estrés, lo que se traduce en un menor riesgo de enfermedades crónicas, dolencias y mortalidad, y puede ayudarnos a gestionar emociones como la soledad y la irritabilidad.
Pero ¿qué pasa si no tienes fácil acceso a la naturaleza? Simplemente dar una vuelta a la manzana y mirar los árboles, escuchar los pájaros y el viento y escuchar el crujir de las hojas bajo nuestros pies puede marcar la diferencia. Y aunque no reemplaza un espacio verde al aire libre totalmente inmersivo, ver una vídeo de una naturaleza La escena también puede tener un impacto positivo en nuestra salud.
¿Por qué los McDonald’s son rojos y amarillos?
¿Alguna vez te has preguntado por qué McDonald’s utiliza los colores rojo y amarillo en sus restaurantes de comida rápida? Bueno, McDonald’s es una de las miles de corporaciones que gastan millones de dólares en investigaciones sobre el color. Da la casualidad de que el color rojo hace que la gente coma más y el color amarillo les ayuda a comer más rápido. Entonces, el consejo número seis es usar los colores que amamos, ya que el color definitivamente impacta cómo nos sentimos e influye en cómo pensamos y actuamos.
Y un sitio donde puedes encontrar colores durante todo el año que son perfectos para el tono de tu piel es Colores del hervidor de agua. Tuve el placer de entrevistar a la fundadora de esta empresa, Melissa Nicholson, hace un par de años, así que si desea obtener más información sobre su empresa, asegúrese de consultar este vídeo.
El poder del maquillaje
Y el consejo número siete se relaciona con mi profesión de maquilladora. Una y otra vez, he visto la sonrisa que cruza el rostro de una mujer cuando se mira en el espejo después de haber concluido una consulta de maquillaje.
Hay cuatro cosas que podemos hacer con el maquillaje que marcan la mayor diferencia en cómo nos vemos y nos sentimos. Dado que un mayor contraste facial significa que nos vemos más atractivos a los demás, rellenar nuestras cejas y agregar rubor y lápiz labial marcan una gran diferencia. ¿Y qué hace que el más grande La diferencia de todas es cubrir la decoloración y unificar el tono de nuestra piel con una crema hidratante, corrector o base con color.
Tengamos una conversación:
¿Qué cambios ha realizado que hayan impactado positivamente su vida? ¿Hay algún cambio que le gustaría hacer ahora? Si es así, ¿qué es?