Perder peso y quemar grasa puede parecer desalentador, pero incorporar ejercicios efectivos a su rutina realmente puede ayudar a impulsar su metabolismo y obtener resultados. La clave es combinar ejercicios cardiovasculares, de fuerza y de intervalos de alta intensidad para combatir la grasa desde todos los ángulos.
Aquí hay 7 entrenamientos poderosos que lo ayudarán a quemar grasa rápidamente.
1. Cardio HIIT
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una de las formas más eficientes de quemar grasa. Los intervalos alternan entre intensas ráfagas de esfuerzo máximo y cortos períodos de recuperación. Intente correr en la cinta durante 30 segundos y luego caminar durante 1 minuto, repitiendo durante 15 a 20 minutos. O haga ejercicios de peso corporal como saltos, alpinistas y burpees en intervalos de 30 segundos con 30 segundos de descanso. HIIT aumenta tu ritmo cardíaco y sigue quemando calorías incluso después de haber terminado. Usar un supresor del apetito de venta libre para obtener resultados aún mejores de su régimen de ejercicios.
2. Columpios con pesas rusas
Las pesas rusas proporcionan un entrenamiento de cuerpo completo muy eficaz que quema calorías. Los columpios involucran específicamente la cadena posterior y trabajan las caderas, los glúteos, los isquiotibiales y la espalda. Comience con 15-20 swings con el objetivo de 3 series, aumentando con el tiempo. Párese con los pies más anchos que el ancho de las caderas y gire las caderas para balancear la pesa rusa entre las piernas, empujando los talones para balancearla nuevamente hasta la altura del pecho. El movimiento rápido junto con el entrenamiento de resistencia equivale a un gran potencial para quemar grasa.
3. Sprints de remo
Las máquinas de remo sentado son un excelente ejercicio cardiovascular que mantiene elevada la frecuencia cardíaca. Después de un calentamiento de 5 minutos, haga todo lo posible durante 30 a 60 segundos, seguido de 60 a 90 segundos de remo a ritmo muy lento para recuperarse. Repita esto de 8 a 10 veces para quemar calorías en exceso. El remo involucra los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo. Combine eso con intervalos y obtendrá un entrenamiento increíblemente efectivo.
4. Saltar la cuerda
Es hora de volver a la educación física básica de la vieja escuela: ¡saltar la cuerda se ha mantenido por una buena razón! Saltar la cuerda quema más de 800 calorías por hora a un ritmo moderado. El impacto trabaja todo el cuerpo, especialmente los hombros, brazos y piernas, combinado con un intenso esfuerzo cardiovascular por todos los saltos. Intenta realizar entre 100 y 200 saltos por serie, con un objetivo de 5 a 6 series si estás en buena forma.
5. Circuitos de peso corporal
Los circuitos que utilizan calistenia como flexiones, dominadas, sentadillas, estocadas y planchas pueden ser muy agotadores si aceleras el ritmo. Crea 4-5 circuitos de ejercicios con 30 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso. Repita 4 veces en total antes de pasar al siguiente circuito para una fiesta de sudoración extrema para quemar grasa. Tener curvas musculares donde solía residir la grasa también estimula su metabolismo a largo plazo.
6. Golpes con mazo
Este intenso ejercicio de cuerpo completo construye poder en tu núcleo, brazos, hombros y piernas. Use un mazo de 10-15 y alterne los lados colocándolo completamente sobre su cabeza para golpear una llanta o caja plyo debajo de usted. Comprométete a hacer 3 series de 10 a 15 repeticiones en cada lado con 1 minuto de descanso entre ellas. La resistencia única junto con ráfagas rápidas hace que los mazos sean increíblemente efectivos para perder esos kilos de más.
7. Ondas de cuerda de batalla
Termina bien tu entrenamiento levantando las cuerdas de batalla durante 3-4 series de 30-60 segundos de olas intensas. Mantenga las rodillas suaves, el núcleo apretado y explote impulsando las manos y los brazos con fuerza para enviar ondas por ambas cuerdas simultáneamente. El esfuerzo de todo el cuerpo, junto con una alta intensidad sostenida, quema calorías y acelera su metabolismo de manera importante. Relájate con golpes más ligeros y ondas verticales de serpiente.
La incorporación de varios de estos ejercicios únicos de alta intensidad en su régimen de entrenamiento cardiovascular y de fuerza existente puede ayudar a aumentar la quema de grasa. Sólo asegúrese de repostar adecuadamente, obtener suficiente proteína, ¡Manténgase hidratado y escuche a su cuerpo para no exagerar!
Combine una nutrición inteligente con estos 7 entrenamientos y perderá grasa rápidamente para revelar su físico más en forma.