Fo desde que tengo memoria, me he acomodado en la cama cada noche listo para tomar un poco de zzz. Y, sin embargo, tan pronto como mi cabeza toca la almohada, en lugar de caer en un sueño feliz, me preocupo. Todos los momentos a lo largo del día que me causaron aunque sea un poco de ansiedad pasan al primer plano de mi mente, poniéndome más ansioso y prolongando mi viaje a la tierra de los sueños.
Después de una noche particularmente inquieta el año pasado, comencé a reevaluar este ritual nocturno. ¿Realmente quería seguir pasando por la vida temiendo mi ciclo de preocupaciones a la hora de acostarme? La respuesta, por supuesto, fue no, así que me comprometí a hacer de 2023 el año en que realmente hiciera algo al respecto.
Con este objetivo en mente, comencé a usar Ansiedad relajante®una aplicación para aliviar la ansiedad que enseña técnicas y herramientas de atención plena para reducir la ansiedad a través de prácticas diarias de 10 minutos.
neurocientífico jud cervecero, MD, PhD, creó el programa después de notar que los métodos estándar que había aprendido en la escuela (la mayoría de los cuales se basaban en la fuerza de voluntad) en realidad no ayudaban a sus pacientes con hábitos poco saludables, adicciones y ansiedad. “Entonces, comencé a preguntarme… ¿Se podría tratar la ansiedad como un hábito?” dice el Dr. Brewer. «Cuando experimentamos ansiedad, desencadena un ciclo de hábitos en nuestro cerebro, lo que nos lleva a recurrir automáticamente a ciertos comportamientos o pensamientos para tratar de aliviar la incomodidad».
Para ayudar a las personas a dejar de funcionar en piloto automático cuando empiezan a sentirse estresadas (hola, soy yo, el que automáticamente asocia la hora de acostarse con la ansiedad), creó una serie de lecciones de 10 minutos para enseñar a las personas cómo superar los bucles de hábitos ansiosos y, en última instancia, cambie esos hábitos por otros útiles, dice el Dr. Brewer.
Al principio era escéptico de que pasar 10 minutos en una aplicación de alivio de la ansiedad todos los días marcaría la diferencia, pero paso más de 10 minutos en las redes sociales todos los días (y eso ciertamente no lo hace). ayuda mis niveles de estrés), así que decidí darle una oportunidad. Esto es lo que aprendí después de un mes de usarlo.
1. Es fácil adaptarse a cualquier horario
Rápidamente aprendí que sí, tengo 10 minutos al día para apoyar mi bienestar mental. Debido a que las lecciones eran tan cortas, no se sentían como una tarea (lo que me habría estresado más), y en realidad comencé a esperarlas con ansias todos los días.
“Momentos breves, muchas veces, [are] cómo desarrollamos hábitos, así que incorporamos esos conocimientos cuando desarrollamos el programa Relajar la ansiedad: pequeñas lecciones diarias del tamaño de un bocado seguidas de prácticas breves en el momento”, dice el Dr. Brewer.
La aplicación en sí es muy fácil de usar. En la parte superior de la pantalla de inicio, se destaca la lección en video de cada día. El Dr. Brewer protagoniza todos los videos y lo guía a través de diferentes ejercicios de atención plena entretejidos a lo largo de la lección.
Debajo del módulo hay herramientas que puede usar a lo largo del día cuando comience a sentirse ansioso. Por ejemplo, usaré el medidor de estrés para ayudarme a procesar y reducir cualquier estrés que experimente durante mi día de trabajo, y puedo asegurarles que definitivamente funciona mejor que mi antiguo método de simplemente tratar de ignorarlo (antes de que inevitablemente mostrara levantarse de nuevo a la hora de acostarse).
2. Aprovecha la fuerza del cerebro humano
Mira, seré el primero en admitir que nunca he sido una chica científica. Y, sin embargo, me he encontrado absolutamente fascinado por los módulos en los que el Dr. Brewer habla sobre el cerebro.
“No podemos trabajar con nuestras mentes hasta que sepamos cómo funcionan”, dice el Dr. Brewer. “Empezamos allí. Unwinding Anxiety aplica esta ciencia al ayudar a las personas a identificar y comprender sus hábitos de ansiedad al mapearlos y sentir curiosidad por sus propias mentes”.
Una vez que comienza a comprender su mente, el programa utiliza el aprendizaje basado en recompensas para ayudarlo a salir de los bucles de hábitos de ansiedad poco saludables reemplazándolos con hábitos más saludables, lo que ha cambiado por completo la forma en que respondo a mi ansiedad. En lugar de tomar mi teléfono para distraerme cuando siento que se avecina un pensamiento estresante, comencé a practicar lo que el Dr. Brewer llama «amabilidad amorosa», donde me tomo un momento para ofrecerme conscientemente la misma amabilidad que doy. a otros. Al hacerlo, estoy trabajando para aliviar mi ansiedad desde su origen, en lugar de solo alimentar mi adicción a TikTok.
3. Brinda fácil acceso a herramientas para aliviar la ansiedad.
Uno de mis aspectos favoritos de la aplicación es que las herramientas que me ayudan a superar mi ansiedad están siempre al alcance de la mano. Siempre tengo mi teléfono conmigo, así que cada vez que siento que necesito ayuda adicional, puedo ponerme los auriculares, abrir uno de los muchos ejercicios de atención plena en la aplicación y sentir que mis niveles de estrés bajan un poco. .
Además, dos veces al día, recibo una notificación de registro para tomarme un par de minutos y evaluar cómo me siento en ese momento. Después de responder, la aplicación me brinda un ejercicio rápido de atención plena que me ayuda a convertir estas prácticas en hábitos duraderos.
Después de aproximadamente un mes con Unwinding Anxiety®, estoy enganchado y definitivamente continuaré usándolo en el futuro previsible para ayudarme a comprender mejor mi ciclo de preocupación, porque, bueno, me gusta irme a la cama sin pasar por cada interacción incómoda que tengo. alguna vez he tenido. Lo siento, cajero de cine, esta noche lo haré. no estar estresado por decir «tú también» cuando me dijiste que disfrutara la película.
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